春分的到来
标志着春季正式过半
此后北半球的白昼将逐渐变长
气温回升，万物复苏
大自然进入了一个充满生机与活力的阶段
春分，是二十四节气中的第四个节气，一般在每年公历3月20日或21日。今年的春分时节，它带着独特的魅力如期而至。在这一天，太阳直射赤道，全球昼夜几乎等长，此后太阳直射点逐渐北移，北半球开始昼长夜短。
春分养生
《黄帝内经·四气调神大论》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪。”春分养生核心在于调和阴阳、疏肝健脾、平衡气血。衣、食、住、行、情志五方面的调养应顺应天地节律，方能正气充足、百病不侵。
衣：增减有度，防风护阳
春分时节气温起伏明显，乍暖还寒，风邪渐盛。守护体内升发之阳气，从科学穿衣开始：
•✅遵循“春捂”原则，上薄下厚、护颈暖腹；
•✅重点保护大椎穴、腰腹、脚踝等阳气薄弱部位；
•❌不宜过早换上单衣、凉鞋，避免风寒侵袭。
食：阴阳平衡，清淡甘平
《黄帝内经》提出“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密”，春分饮食以平和、清淡、甘温为主，忌大寒大热、过酸过腻，重在调和肝脾、平衡阴阳。推荐食用：
•健脾和胃：山药、小米、南瓜、茯苓、芡实、莲子等；
•疏肝理气：菠菜、荠菜、香椿、春笋、芹菜、韭菜等；
•滋阴润燥：百合、银耳、雪梨、桑葚、枸杞等；
•温补平和：如：鸡肉、鲫鱼、鸡蛋、瘦肉等；
建议少食：
❄️大寒之物：冰饮、生食、螃蟹、苦瓜、冬瓜（过量）；
大热之物：羊肉、狗肉、辣椒、烈酒、烧烤；
酸涩收敛之物：山楂、乌梅、柠檬、未成熟水果（易阻遏阳气）；
肥甘厚味之物：油炸食品、甜品、肥肉（易生痰湿）。
春分时节推荐药膳：
食材组成：
排骨500g、鲜山药300g、干百合20g、莲子20g、红枣5颗、生姜3片、食盐适量。
制作方法：
•排骨冷水下锅，加入姜片焯水，撇去浮沫后捞出洗净；
•百合、莲子提前用清水浸泡15分钟，山药去皮切块备用；
•排骨、姜片、红枣放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟；
•加入山药、百合、莲子，继续炖煮20分钟至食材软烂；
•出锅前加适量食盐调味即可。
药膳功效：
健脾益气、疏肝润燥、养心安神、调和阴阳，契合春分平衡阴阳、养肝健脾的养生核心。
适宜人群：
春季易疲劳、春困、睡眠不佳、心烦易怒人群，脾胃虚弱、食欲差、大便溏稀者，免疫力低下、体质偏弱的老人、儿童及成人，熬夜多、压力大、肝气不舒人群。
禁忌人群：
感冒发热、急性炎症、湿热体质重者暂不食用，糖尿病患者减少红枣用量，痛风患者不宜过量食用，不饮用浓肉汤，腹胀、便秘严重者少量食用。
住：起居有常，养阴升阳
作息建议：
夜卧早起：建议23点前入睡，7点左右起床
通风换气：居室定时开窗通风，保持空气流通
🦶温水泡脚：每晚用温水泡脚10—15分钟，促进气血运行，缓解春困，保证肝血归藏有序、阳气正常升发。
行：适度运动，舒展气机
《黄帝内经》言：“广步于庭，被发缓形，以使志生。”推荐运动
•散步、慢跑
•八段锦、太极拳
•踏青郊游
适度活动可疏通经络、调畅气血，避免久坐不动导致气机郁滞，助力阴阳平衡、身心舒畅。
情志：疏肝解郁，心平气和
肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分阴阳平衡，情志亦需平和。
•保持心情舒畅，少怒少躁；
•多亲近自然、与人交流；
•避免焦虑、抑郁、暴怒等不良情绪扰动肝气；
•情志平和，则气血调和、阴阳自稳。
专家介绍
邓小凤
中医学博士，毕业于广州中医药大学。2020年7月就职于广东医科大学附属东莞第一医院中医经典科，工作至今。致力于勤求古训，博采众方，学中参西，扎根临床，传承与发扬中医药及中医特色疗法。
学术任职：
现任东莞市中医药学会中医糖尿病专业委员会常务委员兼秘书，广东省中医药学会糖尿病专业委员会委员、东莞市中医药学会中医经典与临床应用专业委员会委员、东莞市中医药学会脑心同治专业委员会委员。
诊疗专长：
擅长运用中医经典理论，针药并用治疗感冒、咳嗽、便秘、泄泻、湿疹、荨麻疹、头痛、面瘫、失眠、胃溃疡、腰腿疼痛、更年期综合征、月经病、糖尿病及慢性并发症等内科疾病以及亚健康状态。
业绩成果：
主持参与省、市课题两项，发表论文多篇。
出诊时间：
周五、周日 全天
出诊地点：
门诊三楼 中医诊区
冯李金
主管护师，G1区护理单元负责人，广东省中医专科护士。从事中医临床护理工作23年，曾于广东省中医院进修，参加“中医护理发展趋势与深化中医护理内涵建设讲坛”、“东莞市推广中医护理技术培训班”、“广东省中医院第一期李氏砭法培训班”“广东省中医专科护士培训班”等。
学术任职：
广东省护士协会人文关怀护理分会常委，广东省护士协会第二届理事会老年慢病管理护理分会常委，广东省护士协会热敏灸护理分会常委，广东省护士协会火龙罐分会委员，东莞市中医药学会中医护理适宜技术专业委员会第一届委员会常务委员、东莞市中医护理专业委员会委员等。
技术专长：
擅长铜砭刮痧、热敏灸、火龙罐、火龙灸、开天门、耳穴压豆、平衡火罐等多项中医护理适宜技术。
业绩成果：
参与东莞市重点课题1项，参与东莞市一般课题1项。
END
声明：医学科普仅供参考，如有身体不适，请及时就医。部分图片由AI技术生成。
供稿：中医经典科G1区
通讯员：罗美 邓小凤
编辑：罗毓灏
责编：谢家明
复核：罗衬章
审发：李玉泉
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